Oefeningen

Effectieve oefeningen voor core, benen, armen, rug en meer. Met uitleg, tips, video’s en tools voor thuis of sportschool. Geschikt voor elk niveau en gericht op kracht, stabiliteit en blessurevrij trainen.

Man doet een adductor oefening buiten

Adductoren oefeningen: zo train je de binnenkant van je bovenbenen thuis

Wil je meer kracht en balans ontwikkelen in de spier aan de binnenkant van je bovenbeen, ook wel adductoren genoemd? Adductoren oefeningen zijn essentieel voor...

REDACTIE TIGRAR
Gespierde man voert een incline dumbbell bench press uit in de gym. Focus op borstspieren trainen met dumbbells voor kracht en spiermassa.

Borst oefeningen: Zo train je je borstspieren met dumbbells

Sterke borstspieren dragen bij aan een krachtig bovenlichaam. Ze helpen je beter presteren bij oefeningen zoals de bench press. Met dumbbells kun je effectief je...

REDACTIE TIGRAR
Gespierde man doet een dumbbell schouder press tegen een zwarte achtergrond, gezien vanaf de rug.

Schouder oefening dumbbell: Beste technieken en tips

Sterke schouders zorgen voor kracht, stabiliteit en een betere houding. Met de juiste schouder oefening met dumbbells verbeter je je prestaties en voorkom je blessures....

REDACTIE TIGRAR
Een sporter traint zijn schouders en core met een box pike push-up in de gym. Deze oefening simuleert een overhead press en verbetert schouderkracht en stabiliteit.

Schouder oefeningen voor kracht en herstel

Sterke en flexibele schouders zorgen voor een betere houding, meer kracht en minder kans op blessures. Of je nu traint voor spiermassa, mobiliteit of herstel,...

REDACTIE TIGRAR
Dumbbells in een sportschool, waarbij een persoon een dumbbell oppakt voor een oefening.

Dumbbell oefeningen die echt werken

Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen of je lichaam strakker maken? Dumbbell oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om je lichaam te trainen....

REDACTIE TIGRAR
Man voert een biceps curl met een dumbbell uit voor de spiegel in de sportschool. Effectieve arm oefening voor spiergroei en kracht.

Arm oefeningen: Train je armen thuis en in de sportschool

Wil jij sterkere en gespierde armen? Of wil je strakke bovenarmen zonder overtollig vet? Met de juiste arm oefeningen kun je jouw armspieren effectief trainen,...

REDACTIE TIGRAR
sportieve vrouw toont haar arm en pakt met haar hand de onderkant van haar bovenarm vast om haar kipfilet arm te tonen.

Armvet verliezen: de beste oefeningen en praktische tips

Wil je armen slanker maken en definitief afrekenen met die vervelende kipfilet armen? Dan is het belangrijk om te begrijpen hoe vetverbranding werkt en welke...

REDACTIE TIGRAR
man en vrouw doen side lunges in een sportzaal

Slappe binnenkant bovenbenen trainen: 5 oefeningen voor sterke dijen

Het trainen van de binnenkant van je bovenbenen kan meer doen dan alleen je benen strakker maken. De spieren in dit gebied, zoals de adductoren,...

REDACTIE TIGRAR
Man voert een Dead hang oefening uit voor sterke onderarmen en polsen

Onderarm Trainen: de 6 Beste Oefeningen voor Onderarmen

Hoe vaak heb je gemerkt dat je grip het begaf terwijl je een zware boodschappentas droeg? Dit probleem kan worden opgelost door sterke onderarmen te...

REDACTIE TIGRAR
Leg Press vs Banded Squats

Alternatief voor de leg press: De beste oefeningen voor thuis en sportschool

Vraag je je af hoe je effectief je beenspieren kunt trainen zonder een leg press machine, of zoek je naar manieren om je routine in...

REDACTIE TIGRAR
1 2