Oefeningen

Effectieve oefeningen voor core, benen, armen, rug en meer. Met uitleg, tips, video’s en tools voor thuis of sportschool. Geschikt voor elk niveau en gericht op kracht, stabiliteit en blessurevrij trainen.

Sportieve vrouw voert een glute bridge uit op de vloer tijdens een thuisworkout, gericht op bilspieractivatie

Glute bridge: de oefening voor sterke billen

Train je hard, maar zie je weinig resultaat in je bilspieren? Dan is de glute bridge jouw go-to oefening. Deze beweging lijkt eenvoudig, maar activeert...

REDACTIE TIGRAR
Sportieve vrouw voert een hip thrust uit op de Smith machine in een moderne gym, met een barbell stang op haar heupen

Hip thrust smith machine techniek & tips voor sterke billen

De perfecte glute-oefening met maximale ondersteuning  Wil jij sterkere, rondere billen maar voelt de barbell hip thrust vaak oncomfortabel of lastig te balanceren? Of train...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert een hip thrust uit op een fitnessbankje met een oranje booty band boven de knieën en een lange resistance band over de heupen

Double band hip thrust: pro niveau glute burnout thuis

Voer je al regelmatig de banded hip thrust thuis uit, maar mis je nét dat extra prikkeltje? Klaar voor een intensievere variant die je glutes...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert een barbell hip thrust uit in een moderne sportschool met industriële uitstraling.

Barbell hip thrust: bouw kracht & ronde sterke bilspieren

Voel je je glutes nauwelijks tijdens je trainingen, ondanks al dat harde werk? Veel sporters ervaren dat hun bilspieren niet optimaal geactiveerd worden tijdens deadlifts...

REDACTIE TIGRAR
sportvrouw voert een single leg hip thrust uit op bankje in de gym

Single leg hip thrust: maximale bilactivatie op één been

Wil je jouw bilspieren echt isoleren en asymmetrie in kracht of activatie aanpakken? Dan is de single leg hip thrust een uitstekende keuze. Deze uitdagende...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert een bodyweight hip thrust uit op een bank in haar woonkamer

Bodyweight hip thrust: effectief zonder gewicht?

Wil je jouw bilspieren versterken, maar heb je geen gewichten of apparaten tot je beschikking? Of zoek je een toegankelijke manier om thuis te starten...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw traint haar billen met een banded hip thrust in de sportschool

Banded hip thrust oefening: krachtig met weerstand

Wil je je bilspieren sterker trainen, maar liever zonder zware gewichten? Zoek niet verder: de banded hip thrust is dé ultieme step-up van de bodyweight...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert barbell hip thrust uit in de gym, zijaanzicht van correcte houding.

Hip thrust: uitvoering, variaties en voordelen uitgelegd

Waarom lukt het zó weinig sporters om echt zichtbare bilspieren te ontwikkelen? Veel mensen trainen hun onderlichaam intensief met squats, lunges of deadlifts. Maar toch...

REDACTIE TIGRAR
banded glute bridge buiten uitgevoerd door een jonge sportman

Banded glute bridge met booty band

Veel sporters merken dat hun bilspieren tijdens het trainen niet goed worden aangesproken. Het gevolg? Instabiliteit, rugklachten of weinig zichtbare progressie. Een oefening als de banded...

REDACTIE TIGRAR
Close-up van een sportieve man die buiten een banded monsterwalk uitvoert op gras, met een weerstandsband rond zijn scheenbenen en focus op de voetpositie en kniebuiging

Banded monster walk: sterke heupen & glutes

Wil je meer halen uit je bilspiertraining en zoek je een eenvoudige manier om te activeren met een mini resistance band? Of ervaar je instabiliteit in...

REDACTIE TIGRAR
Twee sportieve vrouwen voeren samen de clamshell oefening uit op de grond, liggend op hun zij

Banded clamshell: de beste oefening voor sterke heupen

Veel sporters merken dat hun heupen instabiel aanvoelen, hun bilspieren niet goed 'aanslaan' tijdens trainingen of dat ze geregeld last hebben van lage rugklachten. Deze...

REDACTIE TIGRAR
Sportieve vrouw voert high knees oefening uit buiten en houdt een blauwe booty band in één hand vast

Resistance band high knees oefening: boost je conditie

Voel je dat je cardio-oefeningen te weinig resultaat opleveren? Wil je thuis trainen maar weet je niet welke oefeningen echt effectief zijn voor je onderlichaam...

REDACTIE TIGRAR
Sportieve man voert supine hip flexion uit in gym met zwarte booty band naast zich op kunstgras.

Banded supine hip flexion: mobiliteit vanuit rugligging

Heb je moeite met heupmobiliteit of wil je je onderlichaam activeren zonder belasting op je gewrichten? Supine hip flexion met een booty band is een...

REDACTIE TIGRAR
Twee sportieve volwassenen wandelen lachend in het park met booty bands in de hand – klaar voor standing hip flexion training in de buitenlucht.

Standing hip flexion met booty band: verbeter mobiliteit en kracht

Voel je stijfheid of verminderde controle tijdens beenbewegingen zoals traplopen of squats?  Dan is de standing hip flexion met booty band een uitstekende oefening om...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert seated hip flexion uit op stoel voor het versterken van heupflexoren

Seated hip flexion met booty band: gericht en toegankelijk

Voel je spanning of verminderde controle in je heupen tijdens het sporten of zitten?  De seated hip flexion met booty band is een laagdrempelige, maar...

REDACTIE TIGRAR
Vrouw voert standing hip flexion uit met een groene booty band om haar voeten, buiten op een trainingsveld

Hip flexion resistance band oefeningen: mobiliteit en kracht

Voel je je beperkt in je heupmobiliteit tijdens het sporten of wil je jouw core en beenspieren gerichter activeren? Weinig sporters weten dat hip flexion...

REDACTIE TIGRAR
Band pull apart uitgevoerd door een sportieve vrouw

Band Pull Aparts: De Beste Oefening voor Sterke Schouders

Schouderklachten, een ronde rug of een instabiele houding tijdens krachttraining: veel sporters herkennen deze problemen. Wat als er een simpele, toegankelijke oefening bestaat die niet...

REDACTIE TIGRAR
Man doet een adductor oefening buiten

Adductoren oefeningen: zo train je de binnenkant van je bovenbenen thuis

Wil je meer kracht en balans ontwikkelen in de spier aan de binnenkant van je bovenbeen, ook wel adductoren genoemd? Adductoren oefeningen zijn essentieel voor...

REDACTIE TIGRAR
1 2